Мы решили выделить 8 простых, а главное - естественных методов, которые помогут тебе наладить полноценный сон и взять от него максимум пользы.
Мы не будем писать о том, что нельзя перед сном, курить, пить кофе, заниматься зарядкой, не наедаться перед сном и так понятно всем.
Теперь о главных секретах
Секрет №1 Самый важный секрет.
Ложиться спать в интервале с 20.00-21.00 Так как время сна до 12 автоматически умножается на два, т.е. если вы легли в 21.00, или Один час сна до полуночи по своей ценности равен 2-3 часам сна после. Более ранний режим творит чудеса. Вы высыпаетесь гораздо лучше и вам требуется меньше сна чем при позднем режиме.
Секрет №2 В комнате для сна должно быть темно
Обеспечить полное отсутствие света. Он негативно влияет на мозг, не дает ему расслабиться и отдохнуть. При свете будет плохо вырабатываться мелатина, усильте поступление «сырья» для производства мелатонина – триптофана.
Секрет №3 Проверенное средство от бессонницы: займитесь сексом!
Немало людей пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Ведь, получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся (сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, «ответственные» за сон).
Немало людей пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Ведь, получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся (сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, «ответственные» за сон).
Немало людей пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Ведь, получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся (сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, «ответственные» за сон).
Секрет №4 Принимать теплую ванну перед сном
Также расслабляющий эффект окажет принятие теплой ванны перед сном. Сторонники биоэнергетики утверждают, что вода освобождает нас от негативной информации, накопившейся за день, а представители официальной медицины говорят, что водные процедуры - самый несложный и притом самый действенный способ релаксации.
Есть еще вариант принятие горячего душа. Но условием такой процедуры его нужно принимать за 90 минут до того, как отправишься в постель. Пребывание под горячей струей воды немного увеличивает твою основную температуру тела и может значительно улучшить сон. Механизм чрезвычайно прост: когда выходишь из душа, температура тела падает, что является сигналом для производства мелатонина. Именно этот гормон заставляет тебя спать и регулирует циклы сна и бодрствования.
Секрет№5 Проветрить комнату
Приток свежего воздуха во время сна крайне необходим для того, чтобы организм восстановился от трудов прошедшего дня. При этом следует учесть, что включенный кондиционер никак не является решением данной задачи, так как не обеспечивает поступление свежего воздуха. Конечно, желательно вообще спать с открытой форточкой, но в современных городских условиях это не всегда получается. Однако перед сном проветрить спальню настоятельно рекомендуется, в противном случае плохой сон ночью и головная боль днем обеспечены
Секрет№6 Гуляйте перед сном
Прогулка перед сном на свежем воздухе – идеальное средство для обеспечения здоровой физической усталости и качественного сна. Причем имеется в виду именно прогулка, а не путь от дома к магазину, или от остановки к дому, это прогулкой не считается. Если вы не можете себе представить, как можно выйти из дома вечером и вот так вот просто ходить по улицам, заведите себе собаку и гуляйте с ней. Кстати, канистерапия, или лечение собаками, вообще отлично помогает при неврозах.
Секрет №7 Спать нагишом
Согласно данным Американской академии медицины сна, когда мы погружаемся в глубокий сон, температура нашего тела постепенно снижается. Этот процесс суточного ритма можно нарушить обычной пижамой, из-за которой нам становится жарко. Нарушение естественного снижения температуры тела ночью напрямую связано с бессонницей. Так что, если испытываете проблемы со сном, попробуйте спать голышом. Выбирая сон без одежды, человек получает дополнительную дозу гормона окситоцина. Этот гормон снижает уровень стресса, предотвращает возникновение рака, замедляет воспалительные процессы в организме. Благодаря окситоцину человек становится спокойнее, его перестает преследовать депрессия. Сон без одежды очень полезен для здоровья женских половых органов. Женщины, у которых часто бывает молочница, должны спать без нижнего белья. Это препятствует размножению бактерий и грибков.
Секрет №8 Употребляйте продукты и напитки
Употребляйте продукты и напитки описанные в этой статье
Секрет №9 Телефон - враг хорошему сну! Смартфоны нельзя оставлять у кровати на ночь, предупреждают врачи.
Газета Все Вакансии Нижнего Новгорода хочет открыть ещё, на наш взгляд, секрет хорошего и здоровго сна. Сотрудники Калифорнийского департамента здравоохранения выпустили предупреждение о том, что людям во время сна следует держать свои смартфоны по меньшей мере на расстоянии вытянутой руки от себя. Доза облучения от сотовых телефонов, которую человек получает за время сна, может значительно увеличить риск развития рака и бесплодия. Об этом сообщает издание Daily Mail. Больше всего специалистов беспокоят люди, которые ставят будильник на телефоне и кладут гаджет рядом с собой. Кроме того Использование смартфонов, особенно перед сном, ухудшает качество сна, показывает новое исследование. Врачи выяснили, почему опасно оставлять смартфон возле кровати на время сна, говорится в докладе департамента здравоохранения штата Калифорния (США). По словам специалистов, радиочастотное излучение мобильных устройств отрицательно влияет на слух и память, вызывает головные боли. Они отмечают, что продолжительное использование смартфонов может привести к бесплодию и развитию онкологических заболеваний, а у детей — даже к потере слуха.
Авторы доклада рекомендуют воздержатся от длительного использования девайсов и не оставлять их возле кровати на ночь.
Доктор Грегори Маркус (Gregory Marcus), автор исследования и адъюнкт-профессор медицины в университете Калифорнии, заявляет, что эксперименты доказали вред использования телефонов и прочих подобных устройств для сна.«Пользоваться смартфоном перед сном – значит ухудшить процесс засыпания. Это занимает больше времени, и в течение всей ночи качество сна будет меньшим», - отметил он.
К таким выводам Маркус и его коллеги пришли на основе обработки данных 80 тысяч участников опроса eHeart. Анализ охватил жителей разных штатов и из 50 других стран мира. Ученые обнаружили, что те, кто использует смартфоны перед сном, на 35% хуже спят чем люди, которые откладывают их подальше задолго до засыпания. Другая группа ученых провела исследование, в котором приняли участие молодые люди возрастом от 22 до 28 лет. Добровольцам предложили пять вечеров провести за компьютером, а другие пять вечеров за чтением книг и газет. Выяснилось, что в вечера, когда добровольцы пользовались электронной техникой, они засыпали на полчаса позже, а с утра чувствовали себя не выспавшимися. Причина кроется в мелатонине. Этот гормон отвечает за периоды сна и бодрствования. При использовании гаджетов его выработка подавляется.
